jedno powtorzenie

Za bardzo nie wiem czego nie rozumiesz ale np Podrzut jednorącz 5 seri po 4-6 powtórzeń używając 80-90% ciężaru maksymalnego, czyli takiego jakim jesteś w stanie wykonać jedno powtórzenie

[...] Garwolinie bo będę na eliminacjach do Mistrzostw Świata Strongman. Zaczęłam się zastanawiać nad włączeniem do moich treningów ćwiczeń ukierunkowanych na podciąganie:) Zawsze jedno powtórzenie więcej to będzie i tak sukces:) Teraz jestem w pracy, ale wieczorkiem przestudiuję Wasze wpisy i treningi żeby się zaznajomić w temacie:) Pozdrawiam jeszcze [...]

To może teraz pytanie ode mnie. Robię pompki od pół roku. Regularnie, codziennie. Waga 63kg - wzrost 185cm. Wiek 15 lat. Na klatę biorę 55kg (jedno powtórzenie). Mam kolegę, który nic nie ćwiczy. W ogóle. Jest w tym samym wieku. Tylko waży 90kg... On bierze na klatę 60kg. Teraz moje pytanie: Dlaczego ja nie biorę więcej skoro ćwiczę ??? Tylko się [...]

[...] koledzy dopiero od tygodnia chodzą na siłownię, dlatego niektórych ćwiczeń po prostu nie potrafią poprawnie zrobić lub nie mają wystarczająco siły żeby zrobić przynajmniej jedno powtórzenie np. podciągnięcia lub pompki na poręczy. Potrzebuję planu, który będzie odpowiedni dla mnie, jak i dla nich, czyli prosty skupiający się na sile. Bardzo [...]

[...] było około 18min, ale oszukane pompki były wtedy) + wolne latanie na orbim 3min %-) ----------------- mały progres w WL, ale mnie cieszy, bo czuję, że walczę chociaż o te jedno powtórzenie %-) w WL najciężej mi się progresuje moje pierwsze invert rows, nudzą mnie podciągnięcia z tym niewygodnym drążkiem co mam na siłowni, czy można w tym [...]

[...] Wrażenia- mam słabe nogi. Nie wiem, jak pójdzie mi z przysiadami ze sztangą albo z hackami, ale już się nie mogę doczekać :-P Regenat- sprawdzę, czy uda mi się chociaż jedno powtórzenie zrobić ;-) Łydki: Wspięcia jednonóż na palcach 1 seria CC, 3 serie ze sztangielką w ręku- 10kg 15 powtórzeń Wrażenia: kiedyś lepiej dawałem sobie radę z tym [...]

Przeklenistwa dodaja mocy %-) W domu czesto mi sie zdarzalo, teraz sie pilnuje bo na silce, przy ludziach nie wypada ;-) Poza tym Ty to masz sile :) Chcialabym chociaz jedno powtorzenie takie zrobic. Wczoraj probowalam, ale to bardzo leszczarskie bylo a i tak ledwo dalam rade %-)

[...] któreś powtórzenie L-sit Tak to wyglądało , nie chciałem za bardzo katować ponieważ jutro następny trening na sali , a do tego na 7 rano mam jeszcze zajęcia praktyczne. Także trzeba odpoczywać , jak tuż za drzwiami impreza . Także mykam strzele sobie jedno małe piwko i lece spać. Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=bVA_g-C6WQk Pozdro

"Są to normy na JEDNO POWTÓRZENIE MAKSYMALNE, CZYLI CM" Tak naprawde nie wiem ile bo jeszcze nawet nie próbowałem ile bym podniosł za jednym powtórzeniem ale napewno jestem w strefie początkujących. Od 4-5 miesięcy trenuje na siłowni. Zmieniony przez - Gajos w dniu 2012-05-14 20:08:57

[...] progres w ilości powtórzeń. 3. Oj nie miałam siły podnieść tej sztangi dzisiaj. 4. Brzucha pilnowałam, aby był napięty cały czas. 6. :)) 7. chciałam wziąć 8kg, ale zrobiłam jedno powtórzenie i stwierdziłam, że nie dam rady. 9. #-P Ten czwarty interwał to... śmiech na sali ;-] Trening brzucha - zamykanie diastasis recti:(Tutaj lista ćwiczeń) [...]

W planie którym teraz się posługuję, rozumiem że nie mogę zmieniać kolejności ćwiczeń czy ilości obciążenia. A co z ilością serii ? Myślałem aby co tydzień podkładać jedno powtórzenie więcej w każdej serii. Co wy na to ? A to wszystko dlatego iż w niektórych ćwiczeniach jest mi mała a z kolei nie chcę przedawkować z tym obciążeniem, bo nie będę [...]

czyli tak dobieram ciężar żeby załóżmy mieć w zapasie na końcu jeszcze jedno powtórzenie? czy moge np. jedno ćw. na partie zakończyć do upadku?

czyli tak dobieram ciężar żeby załóżmy mieć w zapasie na końcu jeszcze jedno powtórzenie? czy moge np. jedno ćw. na partie zakończyć do upadku? Upadków bym unikał przez pierwsze kilka tygodni-w każdym siłowym ćwiczeniu(przysiady,wyciskania..)Bez względu na to czy zaliczają się do dnia "lekkiego" czy "ciężkiego" To tylko blokuje progres. Zmieniony [...]

[...] się go bałam, a teraz mniej sie boję niż przysiadów WL na płaskiej 5x 24kg 5x 29kg 5x 34kg 5x 39kg 1x 44kg*** (+2,5kg w stosunku do mojego maksa) ***Może i by poszło jeszcze jedno powtórzenie, ale bez asekuracji, to się jednak bałam Podciąganie nachwyt/ opuszczanie nachwyt/ inverted rows nachwyt3x1/2/ 5x / 5x 3x1/2/ 5x / 5x 2x1/2/ 5x / 5x 2x1/2/ [...]

[...] np. minutę odpoczywasz maszerując). Znów, po odczekaniu kilku tygodni możesz podjąć próbę biegania. Jeśli planujesz trening siłowy - zacznij od MINIMALNEJ objętości - tj. jedno ćwiczenie na partię mięśniową, 2-3 serie (np. w formie FBW). Taki trening zajmie 45-60 minut i wyda się "lekki" - ale poczekaj na mikrourazy (po 24-48 h po zakończeniu [...]

Dzień 27 Aktywność: z płyty w warunkach domowych joga - pilates, dodałam jeszcze jedno powtórzenie, czyli 3x 10 powtórzeń każdego. Plus połamańce razem z ćwiczeniami na skoliozę. Miska czysta, aczkolwiek ostatnio męczy mnie podjadanie orzechów, niech już się skończą i na jakiś czas nie będę kupować aby nie kusiły. Picie: woda, kawa 2x Warzywa, [...]

[...] podciąganie na gryfie 12/12/10 wiosło sztangą nachwyt szeroko/nachwyt wąsko/podchwyt neutralnie 12/10/8 45kg/65kg/78,5kg uginanie ze sztanga 14 20kg uginanie ze sztangą jedno powtórzenie ręce do tyłu, drugie do czoła(na długa i krótką głowę bicepsa) 20/20 20kg młotki 12/8 8,25kg/15kg uginanie przedramion z hantlem w oparciu o kolano 12/10 [...]

[...] / 6x8,5 + bieganie 20 min 1 - bylo wesolo, bo koledzy uczyli mnie jak mam... ciagnac |-) %-) Chcialam zwiekszyc ciezar, ale 40 to dla mnie narazie za duzo, ledwo dalam rade jedno powtorzenie zrobic :-( 2 - kolegow juz nie bylo, wiec moglam w spokoju pocwiczyc ;-) 5 - dalej nie wiem ile te gryfy waza @@-) 6 - braklo mocy w lapkach i wogole jakos [...]

[...] 25x30kg 25x40kg 25x50kg 15x60kg 30x35kg Komentarz do treningu: Siady co tutaj będę pisał działają jak trzeba, po ostatniej serii czwórki nabite i wystarczyło by jeszcze jedno ćwiczenie na czwórki i szczyt marzeń;-). Podciąganie coraz lepiej mi to idzie. RDL spokojnie, powoli i zadanie spełnione. Dipsy w ostatniej serii ostatnie powtórzenie [...]

[...] powtórzeń (dwie pierwsze serie lajtowo, kolejna normlanie a ostania rekord. wyjątkiem tylko są wspięcia i ćwiczenia na barki(liczba serii), nie wiem czy to wszystko dobrze rozpisałem. ciężar będę dobierał tak aby ostatnia z tych serii będzie ciężko szła (w zapasie jedno powtórzenie czy brak ?) Zmieniony przez - czarl09 w dniu 2012-05-24 02:43:29